När vi tränar i mogen ålder är målet inte att sätta nya personliga rekord på bekostnad av ledbelastning eller överbelastning. Målet är att bygga **funktionell reservkapacitet** – en stark, rörlig och smidig kropp som klarar vardagens alla krav med lätthet och energi.
Tre grundpelare i mitt träningskoncept
1. Flerledsövningar med kontrollerat tempo
Övningar som engagerar flera leder samtidigt (knäböj, benpress, rodd, armhävningar eller hantelpress) ger maximal stimulans till muskler och nervsystem. Genom att lyfta med god teknik och kontrollerat sänktempo aktiveras muskelfibrerna optimalt.
2. Rörlighet och rotationsförmåga
Stelhet i höfter, bröstrygg och axlar leder ofta till kompensatoriska rörelsemönster. Genom att inleda varje pass med 5–10 minuters dynamisk rörlighet för höftböjare och ryggrad bibehålls en ledig och ungdomlig hållning.
3. Progressiv men varsam belastning
Öka belastningen gradvis över tid. Det är kontinuiteten vecka efter vecka som skapar bestående biologiska resultat, inte enstaka heroiska pass som kräver veckors återhämtning.
Ett enkelt veckoupplägg för mogen styrka
Pass A (Måndag): Benböj, Sittande rodd, Hantelpress för bröst, Bålstabilitet.
Pass B (Onsdag): Rask promenad / Lätt löpning 30 min + Rörlighetsprogram.
Pass C (Fredag): Marklyft med hantlar/kettlebell, Latsdrag, Axelpress, Balansövningar.
Få skräddarsydd rådgivning för din träning
Boka en kostnadsfri telefonkonsultation med oss så går vi igenom hur du kan lägga upp din träning och näring.
Beställ Kostnadsfri Rådgivning →